کاهش مصرف چربی و غذاهای مضر و جایگزین کردن آن با پروتئینهای مفید و سبزیجات تازه به افزایش احساس سیری و عضلهسازی کمک میکند. برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن میتوانید از سینه مرغ، سینه بوقلمون، تخممرغ، ماهی، لوبیا، توفو، ماست یونانی و گاهیاوقات گوشت بدون چربی استفاده کنید.
اگر واقعا قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، قبل از هر چیزی باید مصرف انواع شیرینی و کربوهیدراتهای ساده را قطع کنید. هر چقدر از شیرینی و نانهای ساده و بدون سبوس کمتر استفاده کنید، وزن شما راحتتر کاهش پیدا میکند. سعی کنید به جای شیرینی و کربوهیدرات ساده از غلات کامل، میوهها و سبزیجات استفاده کنید. میتوانید از نانهای سبوسدار به مقدار کم در رژیم روزانه استفاده کنید.
نوشیدن آب و آبرسانی به بدن موجب کاهش اشتها میشود و میل شما به غذا خوردن را کاهش میدهد. در یک رژیم غذایی یک ماهه و اصولی باید روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید. نوشیدن آب نه تنها بدن شما را هیدراته میکند، بلکه موجب بهبود عملکرد سیستم گوارش و کاهش نفخ میشود.
برای کاهش وزن باید در کنار رعایت رژیم غذایی، فعالیت بدنی داشته باشید و به طور مرتب ورزش کنید. سعی کنید روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. اگر واقعا تناسب اندام برایتان اهمیت دارد، لازم است ورزش را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. میتوانید روزانه نیم ساعت پیادهروی کنید و یا دوچرخهسواری، شنا و یوگا را امتحان کنید. زمانی که بدن شما تحرک کافی داشته باشد، شروع به سوزاندن کالریهای اضافه میکند و راحتتر وزن خود را کم خواهید کرد.
یک پاسخ
عالیه