کم کردن وزن در کوتاهمدت، برای افرادی که دچار اضافه وزن و چاقی هستند، مثل رویایی شیرین و دست نیافتنی به نظر میرسد. رژیمهای زیادی هستند که ادعا میکنند وزن شما را در کوتاهمدت کاهش میدهند، اما حقیقت این است که بسیاری از این رژیمها برای سلامتی مضر هستند و تاثیر زیادی بر کاهش وزن ندارند. رژیمهای سخت معمولا عوارض بیشتری دارند و از همین رو از نظر متخصصان چندان اجرایی به نظر نمیرسند. اما کم کردن ۱۰ کیلو از وزن شما آن هم در یک ماه آنچنان که به نظر میرسد، سخت نیست.
اضافه وزن معمولا در اثر مصرف خوراکیهای مضر و پرکالری ایجاد میشود. زمانی که غذاهای مضر و پرکالری، خوراکیهای شیرین و چربیهای مضر را از سبد رژیم غذایی خود حذف کنید، قطعا راحتتر میتوانید وزن خود را کاهش دهید. به خاطر داشته باشید که برای کاهش وزن باید فستفودها، انواع چیپس و غذاهای فرآوریشده، نوشابههای گازدار و انواع شیرینی به طور کامل حذف شوند.
کاهش مصرف چربی و غذاهای مضر و جایگزین کردن آن با پروتئینهای مفید و سبزیجات تازه به افزایش احساس سیری و عضلهسازی کمک میکند. برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن میتوانید از سینه مرغ، سینه بوقلمون، تخممرغ، ماهی، لوبیا، توفو، ماست یونانی و گاهیاوقات گوشت بدون چربی استفاده کنید.
